백세 건강의 기둥 종아리 건강법 종아리 부실 자가진단법

KBS1TV 무엇이든물어보세요 종아리 부실 자가진단법


# 백세 건강의 기둥! 종아리 건강법

- DO 꼭 할 것!
1. 스트레칭과 마사지로 피로 풀어라!

2. 하루 7천보 이상 걸어라! 

3. 종아리 근육을 키워라! 

4. 더운 여름철엔 실내 자전거를 타라! 

5. 휴식이나 취침시, 다리를 심장보다 높이!


- DON' T 가급적 하지 말 것!

1. 오래 서 있거나, 장시간 같은 자세 금물

2. 다리 꼬거나, 쪼그리고 앉지 마라

3. 꽉 조이는 옷, 보정 속옷 피하라

4. 과도한 걷기, 심한 운동은 독

5. 비만, 변비를 방치하지 말라


# 종아리 부실 증상

1. 종아리가 가늘고 잘 넘어진다. 

2. 종아리에 쥐가 잘 난다. 

3. 종아리가 붓고 누르면 움푹 들어간다. 

4. 종아리를 만지면 아프다. 

5. 종아리에 실핏줄이 심하게 도드라져 있다. 


# 종아리 부실 자가진단법

1.바닥에 다리를 쭉 펴고 앉아서 발을 몸 쪽으로 끌어 당겼을 때 

발목의 각도가 110도에서 120도 정도 - 종아리 근육은 정상

발목의 각도가 100도 이하 - 종아리 부실 의심 


2. 까치발 들기 테스트 

제자리에 선 상태에서 양 손은 골반위에 올리고 까치발을 들었다가 놓았다가 하는 방법

한 번에 문제없이 20회 이상 할 수 있다 - 종아리 건강
15회 미만 - 위험 신호
10회 미만 - 종아리 근육 부실