무엇이든 물어보세요 젊은 뇌 쌩쌩한 뇌 만드는 특급 비법 두뇌건강 이상 신호 젊고 쌩쌩한 뇌 부자 되는 법

KBS1TV무엇이든 물어보세요 뇌 건강 이상 신호


# 젊은 뇌, 쌩쌩한 뇌 만드는 특급 비법
- 혈압을 조절하라 ★★★★
- 뇌를 자극하라 
- 뇌세포 살리는 식단을 먹어라 
- 목을 풀어라 
- 사람을 만나라 

# 뇌를 자극하라
- 하루 30분 이상 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 하라 
: 유산소 운동이 뇌의 산소와 영양 공급을 활성화하고, 기억력을 담당하는 해마는 산소가 특히 중요하다. 유산소운동 중 가장 추천하는 것은 걷기 운동으로, 걸을 때 옆 사람과 함께 대화하면서 걸으면 더 좋다. 

- 손을 많이 써라 (거꾸로, 양손 모두) 
: 전두엽 중 손에 해당하는 뇌가 1/3를 차지할 정도로 손은 제2의 뇌다. 손을 쓰면 손에 해당하는 운동영역이 자극이 되고, 주변부의 뇌세포가 활성화되도록 도와준다. 손을 많이 쓰되, 거꾸로 양손 모두 쓰면 좋다.

- 소리 내서 읽고 많이 써라 
: 스마트폰 사용이 대중화되면서 읽고 쓰는 행위가 과거에 비해 많이 줄었다. 신문이나 책을 손으로 넘기고, 펜으로 줄을 치고, 소리 내 읽으면 손가락이나 눈을 지속적으로 움직이면서 뇌에 자극을 주게 된다. 

- 두뇌 게임을 하라 
: 뇌는 많이 쓰면 쓸수록 능력이 늘어나는데, 앞에서 말했던 것을 기억해가며 하나씩 덧붙여 가는 ‘사장에 가면~’ 놀이를 하는 것도 좋다. 두뇌 게임을 지속적으로 하면 뇌의 용량이 늘어나게 되어 뇌의 노화가 늦춰지고, 뇌손상이 오더라도 기능이 유지되도록 보완, 완충 효과가 생길 수 있다.

- 안 하던 것을 하라 
: 뇌는 새로운 것, 낯선 것을 할 때 가장 자극을 많이 받는다. 장을 보러 갈 때나, 출퇴근길도 늘 가던 길 말고 새로운 길로 가보기, 새로운 책과 영화 보기, 새로운 것을 배우기 등이 도움이 된다. 

# 두뇌 자극 전신 운동
1. 머리-어깨-무릎-발-무릎-발 노래와 함께 양손은 해당 신체가 아닌 다른 곳을 짚는다. 
2. 머리에는 손을 허리에, 어깨에는 손을 머리에 등 각각 해당되지 않는 곳을 짚으며 두뇌운동을 한다.
3. 천천히 해도 좋으니 생각을 하면서 반복해본다. 

** 효과 : 입에서 전달하는 뇌의 신호와 몸의 방향을 다르게 해 뇌 기능을 자극한다.


# 겨울철 주목하라! 뇌 건강 이상 신호

- 걸음걸이가 달라졌어요 
- 코골이가 심하거나 잠꼬대가 심해졌어요 
- 냄새를 잘 못 맡아요 
- 치과 질환이 생겼어요 
- 옷을 뒤집어 입어요 
- 백화점이나 지하철 환승 시 길을 잃어버려요 
- 갑자기 성격이 변하고 짜증과 신경질이 늘었어요