종아리 근육 강화 운동 무릎관절 펌근운동 방법

#종아리 근육 강화 운동무릎 관절 펌근 운동



1. 선 자세에서 양손으로 의자 등받이를 잡습니다

2. 양쪽 뒤꿈치를 바닥에서 뗀 후 3초간 유지합니다.

3. 뒤꿈치를 천천히 내립니다

4. 위 동작을 10회 반복합니다

5. 총 2세트(20회씩) 시행합니다



#무릎 관절 펌근 운동


1. 등받이에 기대어 허리를 곧게 편 자세를 유지합니다

2. 우측 무릎을 곧게 편 후 발목을 위로 당겨 줍니다

3. 5초 유지 후 내리기를 10번 반복합니다

4. 이후, 좌측 무릎을 반복합니다

5. 총 2세트(20회씩) 시행합니다