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kbs1 무엇이든 물어보세요 간 튼튼 생활수칙
1) 술을 멀리하라! 술을 마셨다면 최소 3일은 쉬어라!
음주를 자주 하거나 많은 양을 하게 되면 알코올을 분해하는 과정에서 간세포의 손상이 오는데 이 손상이 회복되는 되는데는 적어도, 최소 3일 정도를 쉬어줘야 간손상이 회복되므로 양과 상관없이 일정기간의 금주가 필요합니다.
2) 좋은 식품을 먹어라!
과일과 채소에는 각종 염증을 막아 주는 항산화물질과 비타민, 섬유질 등이 풍부하기 때문에 간의 염증이나 간이 해독작용을 하는데 윤활유 역할을 하는 물질들이 과일과 채소에 풍부하게 있으므로 평소 간을 튼튼하게 하기 위해서는 과일, 채소 등을 골고루 적절하게 드시는 것이 좋습니다.
3) 1213 운동을 하라! 1주일에 2번 근력운동, 1일 30분 이상 유산소 운동
지방간 내장지방이 있는 경우 운동은 꼭 필요합니다. 그리고 유산소운동 근력운동 모두 필요합니다. 근력운동은 일주일에 2번 정도 해주시면 되고요. 유산소운동은 강도에 따라서 필요한 시간이 달라지긴 하는데요 빠른 걸음으로 걷기 같은 중등도 강도 운동은
매일 30분씩, 일주일에 150분정도 하시고요. (주 5일 기준)
조깅이나 에어로빅같은 격한 운동은 일주일에 75분하면 됩니다. 간염이나 간경화가 심한 경우는 가벼운 산책정도로 피곤하지 않게 하시라~
4) 간의 변화를 살펴라! 간질환자는 6개월마다 정기 검진을 받아라
건강한 성인 남녀의 경우에는 규칙적인 건강검진을 받으면 되지만, 지방간, 알코올성 간염 및 바이러스성 간염이 동반된 경우에는
좀 더 자주 검사를 해야 합니다. 간수치에 따라서 급성기에는 자주 검진이 필요할 수 있지만 B형간염이나 C형간염, 간경변증이
있는 분들은 6개월에 한번씩 초음파와 혈액검사를 받으셔야 하고 지방간이나 알콜성 간질환이 있는 분들도 6개월에서 1년에 한번은 검사를 받는 것이 좋습니다.
1) 술을 멀리하라! 술을 마셨다면 최소 3일은 쉬어라!
음주를 자주 하거나 많은 양을 하게 되면 알코올을 분해하는 과정에서 간세포의 손상이 오는데 이 손상이 회복되는 되는데는 적어도, 최소 3일 정도를 쉬어줘야 간손상이 회복되므로 양과 상관없이 일정기간의 금주가 필요합니다.
2) 좋은 식품을 먹어라!
과일과 채소에는 각종 염증을 막아 주는 항산화물질과 비타민, 섬유질 등이 풍부하기 때문에 간의 염증이나 간이 해독작용을 하는데 윤활유 역할을 하는 물질들이 과일과 채소에 풍부하게 있으므로 평소 간을 튼튼하게 하기 위해서는 과일, 채소 등을 골고루 적절하게 드시는 것이 좋습니다.
3) 1213 운동을 하라! 1주일에 2번 근력운동, 1일 30분 이상 유산소 운동
지방간 내장지방이 있는 경우 운동은 꼭 필요합니다. 그리고 유산소운동 근력운동 모두 필요합니다. 근력운동은 일주일에 2번 정도 해주시면 되고요. 유산소운동은 강도에 따라서 필요한 시간이 달라지긴 하는데요 빠른 걸음으로 걷기 같은 중등도 강도 운동은
매일 30분씩, 일주일에 150분정도 하시고요. (주 5일 기준)
조깅이나 에어로빅같은 격한 운동은 일주일에 75분하면 됩니다. 간염이나 간경화가 심한 경우는 가벼운 산책정도로 피곤하지 않게 하시라~
4) 간의 변화를 살펴라! 간질환자는 6개월마다 정기 검진을 받아라
건강한 성인 남녀의 경우에는 규칙적인 건강검진을 받으면 되지만, 지방간, 알코올성 간염 및 바이러스성 간염이 동반된 경우에는
좀 더 자주 검사를 해야 합니다. 간수치에 따라서 급성기에는 자주 검진이 필요할 수 있지만 B형간염이나 C형간염, 간경변증이
있는 분들은 6개월에 한번씩 초음파와 혈액검사를 받으셔야 하고 지방간이나 알콜성 간질환이 있는 분들도 6개월에서 1년에 한번은 검사를 받는 것이 좋습니다.
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