건강수명 100세 비법 건강 백세인의 비법 소식 하기 장수식품 명의가 추천하는 운동법 건강하게 장수하는 진짜 비결 무엇이든 물어보세요 새해 신년특집 2018년 1월 2일

신년기획 명의에게 듣는다! 건강수명 100세 비법 무엇이든 물어보세요


최근 100년간 의료 수준의 발달로 인간의 수명은 30년 늘어났고, 지난 10년간 100세 이상 인구는 50%나 증가했다고 한다.


2018년! 매일 실천으로 건강백세 수명을 늘릴 수 있는 6가지 비결 건강수명 100세 비법

# 대한민국 건강 백세인의 공통점
- 남녀 비율 1:11로 여성이 월등!
- 일반 노인들보다 형제자매가 많다!
- 아침 6시 기상, 밤 9시 취침, 하루 세끼!
- 인정 많고 낙천적, 사교적인 성격
- 채소, 콩류, 해조류 많이 먹는다!
- 된장, 고추장 등 발효식품 좋아한다!
- 돼지고기는 즐기되 반드시 삶아서!
- 남 75세, 여 72세까지 일했다!

# 명의가 실천하는 건강 비법!
- 식사 때마다 조상님을 모신다 : 어떤 음식을 먹어야 할지 판단이 잘 서지 않을 때는 조상님의 지혜로 선택한다. 햄 대신 돼지고기, 어묵 대신 생선 등 자연 친화적 음식을 선택한다.
- 하루 10층 계단 두 번 오르기 : 하루에 10층 계단을 두 번씩 걸어 올라가고 내려올 때는 반드시 엘리베이터를 탄다. 일주일에 10층 계단 두 번만 걸어도 심근경색증을 20% 예방한다.
- 매일매일 병원 식당밥 : 많지 않은 칼로리에 탄수화물, 단백질, 지방이 적당한 비율로 섞여 있고, 단순당이나 몸에 해로운 재료가 없다. 


# 명의가 제안하는 건강수명 100세 비법!
1. 스트레스 받을 때마다 술, 고기 먹으면 수명줄고 컬러푸드, 현미, 견과류 먹으면 수명는다.
2. 똑똑한 소식하되, 최대한 천천히 먹어라.
3. 병원문턱 만만히 보고 동맥경화 싸인에 민감하라.
4. 치매 막으려면 TV 시청 줄이고 걷기, 수면시간 늘려라.
5. 배 둘레 굵을수록 수명줄고, 허벅지둘레 굵을수록 수명는다.
6. 최소 한 주에 한 번 혈압, 혈당 재기. 심뇌혈관 위험 뚝!

# 똑똑한 소식 하기
- 모든 영양분을 적게 섭취하면 오히려 몸을 상하게 하며 노화를 촉진한다.
- 음식의 과다한 섭취는 줄여 총칼로리 섭취는 20~30% 줄이되 음식을 골고루 섭취하여 필수 영양소를 모두 챙긴다. 

# 건강 백세인이 먹는 공통 식품 
1. 거친 채소 : 뿌리채소, 나물, 해조류, 껍질째 먹는 제철 과일처럼 입자가 거칠어서 꼭꼭 씹어 삼켜야 하는 식이섬유소가 풍부한 음식. 가공식품에 비해 비타민, 미네랄, 생리활성물질이 월등하다.
2. 고기 : 기름기 적은 고기를 매끼 조김씩 먹으면 근육 유지와 면역 기능에 도움이 된다.
3. 생선 : 일주일에 손바닥만한 등푸른생선 두 마리만 먹으면 총 심장병 사망률이 40% 감소한다. 날것이나 조리거나 찌거나 삶거나 구워서 먹는 것이 좋다. 
4. 두부, 콩, 청국장 : 노년기에 부족하기 쉬운 식물성 단백질과 칼슘, 식이섬유가 풍부할 뿐 아니라 잘 알려진 항암식품이다. 
5. 우유, 요구르트 : 폐경 직후 5년간 매년 3%씩 뼈가 소실되는 것으로 알려져 있다. 칼슘이 풍부한 우유나 유제품은 특히 겨울철 뼈 건강에 중요한 식품이다. 

# 명의가 챙겨 먹는 이것!
- 채소 : 특별한 건강식품 대신 다양한 채소 섭취. 
- 마늘 : 항산화 및 항암 효과가 강력하고 아스피린과 같은 성분이 있어서 피를 엉기지 않게 해준다. 하루 2~3알 정도만 먹어도 된다. 
- 블랙커피 : 설탕을 최대한 덜 먹으려고 노력한다. 커피믹스, 음료수의 당분은 피한다. 

# 동맥경화 알리는 내 몸의 신호
1. 정력이 떨어지고 혈압이 서서히 오른다. 
2. 움직일 때 가슴이 답답하고 숨이 차다.
3. 운동 시 심장, 복부, 목, 턱, 등이 조이거나 통증이 있다.
4. 얼굴 반쪽이 저리고 감각이 이상하다.
5. 팔, 다리 한 쪽이 마비되었다 풀리길 반복한다.
6. 자주 어지럽고 걸을 때 다리가 저리다. 

# 명의가 추천하는 운동법!
- 10분 운동법 : 식사 후 10분 산책하기, TV보며 10분 제자리 걷기, 대중교통 이용하기, 집 근처 마트에서 장보기 등을 활용하여 10분 씩 여러 번 운동한다. 
- 의자에 앉아 다리 운동 : 의자에 앉아서 다리를 쭉 뻗고 발등을 90도 이상으로 세우는 운동을 반복한다. 
- 자전거 타기, 스쿼트