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KBS1TV 무엇이든 물어보세요 숨길 것인가, 뺄 것인가? 중년의 뱃살
# 당신이 뱃살을 못 빼는 진짜 이유
- 2030 호르몬과 대사량은 잊어라
- 칼로리와 부질없는 싸움을 하지 마라
- 요요를 부르는 운동은 차라리 하지 마라
- 유산소? 무산소? 극단적인 선택을 하지 마라
# 살고자 하면 반드시 빼라! 2018 뱃살의 경고
- 뱃살 많으면 미세먼지에 더 치명적
내장비만이 심한 사람은 미세먼지 농도가 약 10㎍/㎥ 증가할 때마다
폐기능이 10% 감소하는 것으로 나타남.
- 여자 뱃살이 남자 뱃살보다 심근경색, 뇌졸중 더 위험
여성은 폐경 이후 내장지방이 급격히 늘어나는데 이런 이유로
복부비만에 따른 심뇌혈관 질환이 높아지는 경향이 있음.
- 뱃살 많으면 비타민D 흡수 안 돼서 뼈 골골
체내로 들어온 비타민 D가 복부지방에 들어가면서
비타민 D가 활성화 되지못해 칼슘 흡수가 방해받고
결국 골밀도도 떨어지게 되어 골다공증 및 골절 위험도가 높아짐.
- 정상 체중에 뱃살만 나와도 심장마비 3배, 치매 3배
- 뱃살 관리의 골든타임은 갱년기
갱년기는 급격한 체형의 변화가 있는 시기로
여성호르몬과 남성호르몬이 감소하면서 뱃살이 쌓이기 쉬움.
# 허리둘레 재는 법
양발을 25-30cm벌리고 체중을 양다리에 균등하게 분배시키고
숨을 편안하게 내쉰 상태에서 줄자로 잰다.
측정위치는 최하위 늑골하부(갈비뼈의 제일 낮은 부위)와
골반장골 능(골반뼈)의 제일 높은 부분의 중간.
남자는 90cm, 여자는 85cm 이상이면 복부비만.
# 이렇게 하면 뱃살 빠진다
1. 여성은 근력운동 남성은 식이조절부터 하라
2. 엉덩이 살과 허벅지 살을 늘려라
3. 잘 먹으면서 빼는 법 손바닥 다이어트를 하라
- 단백질 : 순 살코기나 흰 살 생선, 닭가슴살 위주로 손바닥 크기
- 탄수화물 : 손에 쥘 수 있는 만큼. 당이 들어있는 과일도 포함
- 채소 : 꽉 차도록 한 주먹
- 지방 : 식물성 지방으로 엄지손가락만큼
(한 끼 식사 기준)
4. 썬(SUN) 다이어트를 하라
밤에는 음식을 절제하고 해가 뜬 낮에만 음식을 먹는 다이어트 방법
5. 자세를 바꾸고 스트레칭하라
6. 숙면하라
# 뱃살 쏙 빠지는 밥상
1. 단백질 섭취가 제일 중요!
- 닭고기, 등푸른 생선, 콩, 두부 등
2. 거칠거칠 끈끈하게 먹어라!
- 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부한
거친 음식과 (현미, 보리 등의 통곡물, 채소 등)
끈끈한 음식(청국장, 해조류 등)
3. 과일을 믿지 마라!
- 당이 많은 과일은 1개 아니라 1쪽만.
4. 물을 물로 보지 마라!
- 몸의 대사를 원활하게 하려면 물이 필수. 물이 있어야 지방이 잘 탐.
5. 영양분을 보충하라!
- 음식량을 줄일 때는 종합영양제를 먹어주는 것이 좋음.
# 당신이 뱃살을 못 빼는 진짜 이유
- 2030 호르몬과 대사량은 잊어라
- 칼로리와 부질없는 싸움을 하지 마라
- 요요를 부르는 운동은 차라리 하지 마라
- 유산소? 무산소? 극단적인 선택을 하지 마라
# 살고자 하면 반드시 빼라! 2018 뱃살의 경고
- 뱃살 많으면 미세먼지에 더 치명적
내장비만이 심한 사람은 미세먼지 농도가 약 10㎍/㎥ 증가할 때마다
폐기능이 10% 감소하는 것으로 나타남.
- 여자 뱃살이 남자 뱃살보다 심근경색, 뇌졸중 더 위험
여성은 폐경 이후 내장지방이 급격히 늘어나는데 이런 이유로
복부비만에 따른 심뇌혈관 질환이 높아지는 경향이 있음.
- 뱃살 많으면 비타민D 흡수 안 돼서 뼈 골골
체내로 들어온 비타민 D가 복부지방에 들어가면서
비타민 D가 활성화 되지못해 칼슘 흡수가 방해받고
결국 골밀도도 떨어지게 되어 골다공증 및 골절 위험도가 높아짐.
- 정상 체중에 뱃살만 나와도 심장마비 3배, 치매 3배
- 뱃살 관리의 골든타임은 갱년기
갱년기는 급격한 체형의 변화가 있는 시기로
여성호르몬과 남성호르몬이 감소하면서 뱃살이 쌓이기 쉬움.
# 허리둘레 재는 법
양발을 25-30cm벌리고 체중을 양다리에 균등하게 분배시키고
숨을 편안하게 내쉰 상태에서 줄자로 잰다.
측정위치는 최하위 늑골하부(갈비뼈의 제일 낮은 부위)와
골반장골 능(골반뼈)의 제일 높은 부분의 중간.
남자는 90cm, 여자는 85cm 이상이면 복부비만.
# 이렇게 하면 뱃살 빠진다
1. 여성은 근력운동 남성은 식이조절부터 하라
2. 엉덩이 살과 허벅지 살을 늘려라
3. 잘 먹으면서 빼는 법 손바닥 다이어트를 하라
- 단백질 : 순 살코기나 흰 살 생선, 닭가슴살 위주로 손바닥 크기
- 탄수화물 : 손에 쥘 수 있는 만큼. 당이 들어있는 과일도 포함
- 채소 : 꽉 차도록 한 주먹
- 지방 : 식물성 지방으로 엄지손가락만큼
(한 끼 식사 기준)
4. 썬(SUN) 다이어트를 하라
밤에는 음식을 절제하고 해가 뜬 낮에만 음식을 먹는 다이어트 방법
5. 자세를 바꾸고 스트레칭하라
6. 숙면하라
# 뱃살 쏙 빠지는 밥상
1. 단백질 섭취가 제일 중요!
- 닭고기, 등푸른 생선, 콩, 두부 등
2. 거칠거칠 끈끈하게 먹어라!
- 혈당지수가 낮고 식이섬유가 풍부한
거친 음식과 (현미, 보리 등의 통곡물, 채소 등)
끈끈한 음식(청국장, 해조류 등)
3. 과일을 믿지 마라!
- 당이 많은 과일은 1개 아니라 1쪽만.
4. 물을 물로 보지 마라!
- 몸의 대사를 원활하게 하려면 물이 필수. 물이 있어야 지방이 잘 탐.
5. 영양분을 보충하라!
- 음식량을 줄일 때는 종합영양제를 먹어주는 것이 좋음.
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